Вообще самое главное - ритуал.
Вот как раньше - сели за стол трапезничать, помолились.
Это уже настрой определенный для организма.
Так и со сном - нужно определить себе ритуал и придерживаться этого действа на постоянной основе (пусть это будет не зарядка, раз рабочий день и так энергично проходит, пусть это будет чай с мятой перед сном).
Такое вот, короче.)
